こんにちは♪
FJ CRAFTです！(・ω・)ノ
免疫力アップ⤴コラムのVol.10になります！(*^^*)
今回でラストとなりますが、最後のタイトルは「冷え」についてですよ～！！
では、チッキー先生よろしくお願いしま～す！(#^.^#)
★健康美導塾★
予防レンジャー チッキー先生の免疫アップップーコラム
Vol.10『夏こそ冷えに注意！』
皆さん、こんにちは♪
廣瀬千秋です(^^♪
今回もよろしくお願い致します。
新型コロナウイルス･･･。
収束どころかまたどんどん感染者が増えつつあります･･･(>_<)
また、関西では毎日35℃を超える猛暑日が続いており、熱中症にも気を付けないといけませんね。。
適度に冷房も使用して、夏を乗り切ってください！！
皆で力を合わせて、引き続きコロナ撲滅運動も頑張りましょう！( ｀ー´)ノ
さて、今回は「冷え」についてお話させて頂きますね！
昔から「冷えは万病の元」と言われているように、身体を冷やすことによってさまざまな不調の原因を引き起こすことが多いのです。
一般的には、冬に身体が冷えることは想定できますが、
実は夏場に冷えを起こして体調を崩してる方が多いのが実情です。
8月夏真っ盛り！
炎天下で表面体温が上がり暑いと感じるのでエアコンや身体を冷やす食べ物で涼を取っていますよね？
現代の建築上の環境では建物の中に熱がこもり室温が下手をすると外気温より上昇している場合もあるので上手くエアコンなどの空調を利用することは大事なことです。
快適に過ごせる環境を作りながら体調を整えることで健康管理はしていけます。
しかし、外気温が30度を越える日に室内では20度でひんやり～なんてことが続いてないかチェックが必要。
暑いのに手や足先が冷える！顔色がどんより！身体が重だるい！
こんな症状になっていたら冷えリスクがおきてますよ！
夏は冷房などで屋内外の温度差が大きく体温を調節する機能が混乱して冷えをもたらすのです。
手足の先などの末端部分の冷えだけでなく、お腹や背中、首なども冷えてしまうことに。
そのまま冷えを放っておくと血行不良によるくすみや慢性的なぐったり感など引き起こし免疫を落とし思わぬ病気の原因になってしまうおそれがあります。
冷房の適切な使い方が必要ですね！！
・なるべく温度設定を外気温と極端に差をつけずに使用する。
大体28度ぐらいの設定が身体に負担がないと思います。
・室内の空気を回す。
扇風機などを上手に利用すると良いでしょう。
あとは夏こそお風呂の湯船にしっかり浸かることをお薦めします。
暑いとついついシャワーで簡単に済ませるかたも多いでしょうが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かってヒートショックプロテインを活性化させて自己免疫を上げることを心がけましょう。
身体の深部体温を温めるのは熱めのお風呂より38度～39度までのぬるめのお湯にしっかり浸かる方が効果が高いです。
低下した血の巡り(抹消血流)を正常に整える助けになりますし、緊張した身体がお湯に浸かることでほぐれてリラックス効果も得ることができます。
暑い夏場こそ湯船に浸かる習慣を身につけましょう！
あと、夏の冷えの原因は毎日の飲み物や食べ物にも潜んでます。
冷えた飲み物をそのままで飲むだけでなく、氷を入れたグラスに注いでから飲んでいませんか？
冷蔵庫から出した食べ物ばかりを食べていて温かい物をあまり食べていないのでは？
体温以上の物を食べたり飲んだりすることが冷えを防ぐことにつながります。
身体を温める食材を選ぶことも大切です。
例えば生姜、人参、かぼちゃ、ごぼう、大根、レンコン、たまねぎなど地中で育つ根菜類が良いですね！
あと、りんご、さくらんぼ、ぶどうなど寒い地域で摂れるフルーツも身体を温めます。
最後に、冷えから身体を守るのに筋肉を維持・増進することが大切です。
体温を作り出すのに必要なのは筋肉なのです。
夏に見た目を気にするあまり極端な食事制限の間違ったダイエットをしてしまうと、大切な筋肉を減少させてしまい冷えの原因を作り免疫を下げてしまう恐れがあります。
適度に筋肉に負荷をかける運動も意識して、冷えから身体を守りましょう！
もちろん、手洗い・うがいも忘れずしっかりとおこなってください！(#^^#)
さて、皆様に10回に渡って免疫力を上げるシリーズでお伝えさせて頂きましたコラムも今回が最終回となりました。
皆様の身近で実践できる内容をわかり易くお伝えさせていただいたつもりですが、少しはお役に立てたでしょうか？
百聞は一体験にしかず！
必ず一つからでも実践しGRIT! (やり抜く)することで体感や結果をもたらします。
人生は思ったとおりになる！のではなく決めたとおりになります！
小さな選択の繰り返し！それもあなた自身が決めた選択で身体も出来上がります！
コロナに負けない豊かな心と知識を武器に健康のみならず、幸福寿命を伸ばしてくださいね！(*´▽｀*)
今まで一読くださり本当にありがとうございました。
コロナ菌がころんだ！コロナ菌がころんだ！
1日でも早く不安のない生活が送れますように願ってやみません。
お・し・ま・い
チッキー先生！
10回にわたり免疫力についていろいろとありがとうございました！(^^♪
もし免疫力アップについて気になる方は過去の記事も併せてご覧くださいね！(*^^*)
ほんの些細な事でも、皆さんのお役に立てれば嬉しく思います！(#^^#)
★健康美導塾 代表 『廣瀬 千秋 先生』★
《現在、オンラインでもカウンセリング受付中！》との事なので、気になる方は是非連絡してみてくださいね！(#^^#)
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